体育微课堂第八期

 篮球(basketball)，奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动。1891年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校(现译名为美国春田大学，Springfield College)体育教师詹姆士·奈史密斯发明。1896年，篮球运动传入中国，2002年姚明以状元的身份入选NBA，开启了中国篮球新的狂潮。 当今世界篮球水平最高的联赛是美国篮球职业联盟(NBA)比赛，代表中国水平的最高联赛是中国职业篮球联赛(CBA)比赛。此外，中国大学生篮球联赛（CUBA）是中国发展最好影响最大的高校级别的体育比赛，中国大学生篮球联赛已成为中国篮球运动比赛中的两大赛事之一，影响力仅次于中国男子篮球职业联赛CBA。

导师介绍

马林，毕业于武汉体育学院，国家篮球一级运动员，篮球一级裁判员，太阳集团欢迎您副教授。

在介绍完新的指导老师之后，大家一起来学习本期课程吧！本节课以脚步练习，投篮与核心力量为主，希望能对大家日后的篮球锻炼有所指导，提供帮助。

1.球性脚步练习

左右腿正向绕环，左右腿反向绕环，胯下正向八字绕环，胯下反向八字绕环。

2.徒手坐姿投篮

徒手练习，单手投篮练习，双手投篮练习。

3.拉伸练习

肩部拉伸，背部拉伸，腿部拉伸，腹股沟拉伸。

以上就是我们本次课程的重点内容，另外，大家在通过篮球锻炼身体的时候，也要注意以下要点，来规范训练步骤。

4.脚步球性练习

双眼目视前方，重心稍前倾，五指触球充分，保持前脚掌着地，脚后跟不落地。前期可以先做慢一点，在熟练后可适当加快速度。每个动作做30次，做4--6组）。

5.坐姿投篮

要求收腹、挺胸、抬头，将五指分开，让大拇指，食指与肘关节呈九十度，使力量从下至上传递，以此来辅助手掌托球，投篮出手时中指拨球下压，保持手型。每次篮球的旋转保持均匀，保持球后旋转。每个动作投30次，做三组。

6.核心力量

每个动作的10—15次为一组，建议做3—4组。

7.拉伸运动

放松时，在感觉到有明显的拉伸感时，保持15秒，以保证拉伸充分。

篮球的运动特点

1.对抗性：篮球运动持续时间可长可短，但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡。

2.集体性:篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力，以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力，运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神。

3.观赏性:篮球比赛中，可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖，再加上攻守交错、对抗变换，从而使比赛双方斗智斗勇，球场形势变化富有戏剧性，能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。

4.趣味性:篮球运动简单易行，趣味性很强，可以因人、因地、因时、因需而异。通过变换各种活动方式，篮球运动更加方便与吸引人们的参与，以达到活跃身心、健身强体的目的，进而提高社会的文明氛围，充实人们业余文化娱乐生活。

5.健身性:人们通过参与篮球运动，既可以强身健体，也可以使个性、自信心、审美情趣、意志力、进取心、自我约束等能力都有很好的发展，也有利于培养团结合作、尊重对手、公平竞争的道德品质。

结语：有了新伙伴的加入，课程内容也变得更加有趣了。本期微课堂就到此结束了，希望在为大家带来专业指导的同时，还可以让大家拥有一颗热爱篮球的心，在运动中呈现自己的独特魅力！