想减肥？先听听他怎么说

    冬天到了，你是否还在为不敢吃肉而苦恼，是否还在为长肉而烦恼，是否还在为减肥不成功而烦躁？你正在使用的减肥方法真的是正确的吗？

    12月3日，司高峰老师开展了“如何有效减肥”主题讲座，在这场讲座中你能掌握更加科学的减肥知识。

教师介绍

司高峰老师毕业于武汉体育学院，现为太阳集团欢迎您副教授，曾经在世界模特大赛荣获中国赛区总冠军，曾受邀上镜《天天向上》被誉为“最帅体育老师”。不仅如此，司高峰老师还曾担任曲棍球国家队体能教练，他非常擅长减脂塑形、运动康复、运动营养和体能训练。

在掌握正确减肥方法前，我们要知道减肥是为了降低身体的体脂率，而体脂率就是指我们身体脂肪的含量，体内脂肪的含量直接决定了身材的胖与瘦。女性正常身材的体脂率在20%~25%，男性则是在15%~20%。

正常女性身体的体脂率为20%左右，当女性体脂率低于15%时，可能会导致绝经，所以为了广大女性的身体健康，不要使自己的体脂率太低。

对于减肥，大家现在正在面临几个误区，如进行增肌减肥，锻炼一身肌肉，或者盲目地进行高强度训练，甚至是最极端的节食减肥。

在课堂上，司高峰老师明确表示这些方法都是不可取的。他认为，增肌减肥并不适合短期内就想达到减肥目标的人，同时体重较重的人也不适宜。而高强度训练减肥只适合有运动基础的人做，这种训练减掉的都是身体中的糖分，减脂效果不佳，至于节食减肥更是极度损害身体的方法，是最不可采用的！

正确减脂要靠科学的饮食，什么样的饮食才是科学的呢？

司高峰老师讲到，我们吃的食物大致可分为三类：糖、蛋白质、脂肪。糖进入我们身体里，转化率大概是70%左右；脂肪的吸收转化率大概是96%左右，相当于你吃了多少脂肪,几乎都会存到你身体里。所以，减肥时要尽量少吃脂肪量高的食物就是这个原因。

蛋白质就很特别了，它跟其他两个指标不一样。人体只会吸收其需要的蛋白质，多余的蛋白质过了4小时就会排出体外。但是需要注意的是，如果吃太多蛋白质的话，这些氨基酸会留在你的血液里。这个时候你去做运动的话，身体会优先使用这些氨基酸，不优先用脂肪，所以大家可以多吃蛋白质含量高的食物。

蛋白质类食物具体应该吃多少呢？

蛋白质的主要来源是肉、蛋、奶类。在你不运动的情况下，你每天的蛋白质需求是每公斤体重对应1克蛋白质，如果你运动了，可能你每公斤体重就需要1.5克—2克蛋白质。

吃够了蛋白质，是不是糖和脂肪就不用吃了？

其实并不是这样，糖是给我们大脑供能的，而我们体内脂肪也应该占到总热量的30%，两者都不能缺失。在我们日常饮食中，大部分糖类都是来自于我们的主食。如果你体重是60公斤的话，那么你可能一天就需要120克的糖。我们平常吃的肉里和炒菜里已经有足够的脂肪了，已经差不多是30%了，所以，你不需要再多吃其他的脂肪，就已经达到了基础的需求。

下面是适用20岁左右减脂人群的能量摄入公式:

碳水化合物每天的摄入量女性是体重*1.8g/kg；男性是体重*2g/kg

脂肪每天的摄入量是男女都一样都是体重*1g/kg

蛋白质每天的摄入量是男女都一样都是体重*1.4g/kg

最好的减脂运动并不是高强度的间歇运动，也不是增肌减肥，更不是节食。实际上，合理饮食才是控制体重的最佳方法。此外，你可以做一些低强度运动，让身体消耗更多的脂肪，达到最佳减肥效果。