本期线上教学导师：司高峰

导师介绍：

司高峰，古天乐代言太阳集团副教授、美国体适能导师、营养师、中国奥赛推广大使、世界最佳模特大赛中国区冠军、健体先生、曾任国家队体能教练、担任全运会湖北空手道冠军运动员体能教练、在《天天向上》被评为“最帅体育老师”，擅长形体塑造、体能培训与营养搭配。

这期先带大家走进高蛋白质饮食，大家知道什么是蛋白质吗？

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。它是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。蛋白质占人体重量的16%~20%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6~12kg。

通过前期的蛋白质介绍，相信大家已然明了蛋白质对我们身体是不可缺少的一种成分，接下来请先看一组视频，让我们一起思考如何将蛋白质吃得更好；这组“神仙视频”，肯定不会让你像大多数线上学生一样在线上教学时暴躁难安！究竟这篇视频蕴藏着什么样的秘密呢，请您细品~

全天饮食100%=早30%+中40%+晚30%

（1）早餐7:30

2-3个鸡蛋、主食（2/3拳头大小）、一杯牛奶、一小袋麦片、少部分坚果、一个水果

（2）加餐10:30

坚果/水果、酸奶

（3）午餐12:00

鸡/鱼/猪肉（一个巴掌大小）、主食（一个拳头大小）、蔬菜（一个皮球大小）

（4）加餐15:30

水果、甜点（不可摄入过多）、酸奶

（5）晚餐19:00

主食（2/3拳头大小）、肉食（2/3巴掌大小的牛、羊肉）、蔬菜

水分的补充

一天大约2000-2500ml，一次250ml，一天喝7-8次最佳；尽量在20:00前补充水分，晚于会对肝肾产生不必要的压力。

其他补充

复合维生素（一天一粒）、维C（500-1000mg，可提高抵抗力）

注意：20:00后尽量不要吃主食，如果出现饥饿感，可用少量的坚果和牛奶代替哦~

WOW！

相信大家在看过司高峰老师的"神仙视频"后，会对自己的饮食做一个全新的规划。健康饮食有利于帮助大家合理的规划饮食，轻松完成自己的饮食方案。养成这个良好的饮食习惯，有助于自己身材的管控，让我们一起加入"神仙队伍"吧！